Sağlıklı Bir Gün Geçirmenin Sırrı: Gece Uykusu!
“Sadece 5 dakika daha,” diye düşünüp sonra kalkacağınızı mı söylersiniz? “Sadece 10 dakika uyusam yeter,” gibi cümlelerin ne kadar gerçeklik payı var acaba?
Gelin, ne kadar fazladan uyumamız gerektiğini inceleyelim.
Uyku üzerine yapılan araştırmalar genellikle uykusuzluğun negatif etkilerine odaklanır.
Yetersiz gece uykusu; zihinsel yetenekler, DNA ve bellek üzerinde istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Journal of Positive Psychology adlı bir akademik dergide yayınlanan yeni bir çalışmada, uykunun, olumsuz durumları engellerken kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olup olmadığı araştırıldı.
Çalışmada, 18-24 yaş arasındaki 90 gençten oluşan üç grup; geç yatanlar, erken yatanlar ve normal uyku düzeninde olanlar olarak ayrıldı. Geç yatan grup, 02.00’de uyuyup 7.30’da kalkarken, erken yatanlar 22.30’da uyuyup sabah aynı saatte kalkıyordu.
İlk grup, normal uyku düzenine göre 37 dakika daha az uyurken, ikinci grup ise 46 dakika fazla uyudu.
Akıllı saatlerle bir hafta boyunca uyku takibi yapılan katılımcılar, ayrıca uyku alışkanlıklarını da bir günlüğüne kaydetti. Araştırmacılar, haftanın başında ve sonunda yapılacak anketlerle katılımcıları bazı zihinsel testlerden geçirdi.
Ekip, uykunun sebat ve minnettarlık gibi kişisel özellikler üzerindeki etkisine odaklandı. Bulgular oldukça şaşırtıcıydı. 46 dakika daha fazla uyumanın, belirgin bir etki yaratabileceğini gösteriyordu.
Yani geceleri 46 dakika daha fazla uyuyan bireyler, gün içinde daha enerjik ve mutlu olma eğilimindeydi. 37 dakika daha az uyuyanların duygusal olarak ve ruhsal olarak zorlandığı gözlemlendi.
Özetle, yapılan çalışma gösteriyor ki, gece uykusunu 46 dakika uzatarak gün içinde daha pozitif bir ruh hali oluşturabilirsiniz. Uyku süreniz kısaldıkça verimliliğinizde de azalma olabilir.
